С наступлением холодов организм готовится к зиме, мы набираем вес, становимся пассивнее. Природой так заложено, чтоб помочь нам перенести холода. Зимой наш организм испытывает нехватку солнечного света, зелени, витаминов и питательных веществ. Наш организм трудится, повышая иммунитет, чтоб мы не болели, и повышает теплообменные процессы. Поэтому в зимнее время не нужно применять никаких специальных диет. Если резко сменить питание, то организму нужно будет перестраиваться, в результате чего будет страдать иммунитет. Резкая потеря веса может привести к гормональному дисбалансу с непредсказуемыми последствиями.

Если не хотите в зимнее время набрать лишний вес, то питайтесь гармонично. В рационе должны быть и белки, и углеводы, и полезные жиры, и клетчатка. В зимний период важен не столько ограничение в объемах потребляемой пищи, сколько употребление пищи, богатой витаминами и минералами. Если вы будете правильно питаться и вести здоровый образ жизни, то вес начнет убывать, а иммунитет не только не пострадает, но и станет более сильным.

Не нужно в зимнее время голодать. Принимайте пищу небольшими порциями, чаще, чем обычно. Например, вместо трехразового питания, сделайте пятиразовое.
Вставайте из - за стола с легким чувством голода. Не нужно переедать.

Ешьте белки, они входят в состав всех клеток организма, поддерживают мышечную систему, вырабатывают ферменты и гормоны. Включите в рацион в небольших количествах яйца, молоко, сыр. Среди растительных продуктов белок содержат в достаточном количестве овсяные хлопья, хлеб с отрубями, рожь, орехи. Белковая пища надолго дает организму ощущение сытости.

Включайте в рацион жиры. Жиры нужны для теплообмена в организме. Полезные жиры содержат: растительные масла, особенно богаты ими - оливковое масло, рыба и мясо курица и индейка. Можно даже иногда позволить себе кусочек сала. Свиное сало содержит кислоту, которая помогает иммунитету.

Обязательно ешьте углеводы. Богатые углеводами продукты - это источник энергии для клеток мышц, нервов и мозга. Углеводы в процессе пищеварения превращаются в глюкозу.

Некоторые продукты, могут резко повышать уровень глюкозы, что сказывается на организме в виде лишнего веса. Поэтому надо есть продукты с "правильными" углеводами. Это - коричневый рис, бобовые, сырые злаки и злаки грубого помола, крупы.

К "плохим" углеводам относят: сладости, хлеб из белой муки, белый рис, кукурузу, картофель.

Учитесь отличать "хорошие" углеводы от "плохих" и вы сможете питаться с аппетитом и худеть.

Отдайте предпочтение супам. Готовьте их на постном мясе или на овощном бульоне. С супом организм будет получать белок и чувство насыщения. Он придает желудку чувство заполненности и сытости,  в результате аппетит будет подавлен, на второе вы съездите меньшую порцию.

Приведем примерное меню диеты после 40 лет:

На завтрак можно съесть яичный омлет. Салат из капусты. Чашка зеленого чая.

Между завтраком и обедом выпейте стакан кефира.

В обед съешьте небольшую чашку супа. Винегрет. Кусочек хлеба с отрубями.

На полдник можно съесть фрукты с ложкой меда.

На ужин приготовьте рыбу с печеным картофелем. Чай.

Перед сном выпейте стакан кефира.

Не отчаивайтесь, если лишний вес уходит медленно, быстрая потеря веса плохо отражается на здоровье и на внешности.

Будьте здоровы! Любите себя!

Читайте также

• Утренние упражнения для красоты и здоровья
• Зеленый кофе уменьшает вес
• Враги ваших зубов
• Отбеливание зубов
• Какую тренировку выбрать?