Сразу следует предупредить, что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Но в этом случае каждое упражнение надо повторять гораздо чаще и заниматься надо систематически. Через неделю результатов еще не будет видно, но через месяц-другой ваши усилия увенчаются успехов.

1.  Педалирование. Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начнтеи с сорока движений. Постепенно увеличивайте темп, доведите количество до 150. Раза два сделайте перерыв на отдых.

Хотите, чтобы ваши ноги как можно дольше оставались стройными и не уставали? Тогда постарайтесь регулярно делать несколько несложных упражнений и следовать рекомендациям:

Побегайте несколько минут босиком - вначале на цыпочках, лотом на пятках и, наконец, на внешней стороне стопы.

• Передвигаясь на цыпочках, то одной, то другой ногой поднимайте с пола тряпочку и держите ее на весу около 10 сек.
• Поставьте ноги на ширину плеч, вытянитесь на цыпочках как можно выше и замрите но 10-15 сек. После этого возьмите пустую бутылку и покатайте ее (по 10-15 сек каждой ногой) по полу.

Расширение вен (на языке медиков — варикоз) портит внешность и означает, что ваше здоровье под угрозой. Вследствие застоя крови могут образовываться сгустки, которые угрожают не только тромбозами, но и легочной эмболией, опасной для жизни. Поэтому при врожденной слабости вен нужно обращаться к врачу раньше, чем появятся расширенные вены или узлы. Если вы вовремя спохватитесь, варикозные вены еще можно будет устранить теми же методами, что и красные прожилочки, а то и вовсе удалить их. При этой операции пораженные вены вытягиваются из-под кожи. Обработке лазером подвергают только маленькие варикозы.

Ноги хорошей формы со стройными лодыжками, икры без выпирающих вен, узкие колени и тугие бедра без красных прожилочек — не сон ли это?

Можно ли изменить форму ноги?

Пока организм растет (у девочек это самое позднее до 14 лет, у мальчиков примерно до 16), Х-образные и О-образные ноги можно скорректировать шинами. Позднее спрямление возможно только операционным путем, после чего еще 8—10 недель приходится ходить на костылях. Но в любом случае надо показать ортопеду Х- или О-образные ноги, потому что такие нарушения формы обусловливают появление артрозов и болезней суставов. Если по этим показаниям понадобится операция, она обходится больному бесплатно.

Если у вас есть ярко выраженная склонность к О-об-разной кривизне ног, вам не надо заниматься верховой ездой, потому что этот вид спорта усугубит ваши трудности.